東京都感染者一桁
皆さんこんばんは！
東京の感染者が一桁というニュースをみましたか？？
皆さんの自粛の努力がありいよいよここまで減ってきましたが…！
ここで手を抜いてはダメです！
確かに緊急事態宣言がほとんどの県で解除されているし1日の感染者数も一桁と気が緩む気持ちも分かりますが絶対にダメです！
県をまたぐ移動は絶対にやめてください
できれば引き続きステイホームに努めてください🏠
正直全国に感染者が一人でもいれば再大流行し第2波が全国にくる可能性はとても高いのです。
早い段階から対策していた北海道も第2波が発生してまだ収まっておらず
韓国でもナイトクラブが原因のクラスターが発生し
コロナの入院者数が0になった中国でもまたコロナが大発生しているようです
コロナは感染力が高いウイルスです
変異を繰り返し毒力が増していますし一度感染していた人でも2度感染することもあるそうです
私が思うにコロナが変異して前の抗体が効かなくなっているのではと思います
志村けんさんやご年齢がいった有名な方々の訃報報道を相次いで耳にしますが最近では28歳の若い力士の方もお亡くなりになったそうです。
私は大丈夫、感染しても余裕だからと自分勝手な行動は控えましょう。
その考えで自分の命を落としたり大切な人が亡くなってしまう可能性もあるのです。
あの時こうしておけばよかったあんなことしなければ、、と後悔しても遅いのです
自分の行動に責任を持って生きていきましょう❗️
いかがでしたか？
私は少しは意識が変わりましたか？
皆の意識、行動を変えなければ絶対に収束はしません。今が踏ん張りどころです
辛いと思いますが耐えていきましょう、
コロナでもできるストレス解消法を今後の記事で伝授していきたいと思うのでよろしくお願いします！
-END-
第2波注意
こんにちは！
4月から発表されている緊急事態宣言がもうすぐ解除されますが私は第2波が必ずお訪れると思っています
韓国でクラブのクラスターが発生したように油断しているとすぐに大感染してしまいます…
コロナ感染人数が非常に高いままの国もまだまだありますよね？
コロナが収束せずに大流行している国はもちろん
自粛をせずに3蜜をしているからです
ニュースでは1日の感染者数が少なくなる報道があり油断していると思いますが気が緩めば一気にまたコロナが大流行してしまいます
コロナは人の命を簡単に奪います。。
志村けんさん岡江久美子などの訃報報道を耳にしました。高齢の方が高確率で命を引き取る人が多いしつい最近では若い力士の方がお亡くなりになってしまいました
若者の自分達は大丈夫だ！と思う人が多いようですがそのようなことはないし自分の大切な人達に移したくないですよね？
緊急事態宣言が終わってもしばらくは自粛をして
コロナ完全収束に向けて一人一人が努力していきましょう🙂
-END-
今後の未来予想
皆さんこんにちは！
現在コロナ禍に立たされていますが未来はどのようになるか予想していきたいと思います
今後私は健康需要がさらに高まりフィットネスブームになると予想しています
というのはコロナの影響というのは健康でいたいと思う人は増えるはずです！
コロナ禍で平和で健康であることがどれだけありがたいことか気づいたと思います。
このような生活が当たり前にできるようにどうすれば良い良いのか…
免疫力を上げれば良いのです！！
免疫力を上げると菌が体内に入りにくくなる
体内に入っても菌を抑える効果があり感染しにくくなるのです！
ではこの免疫力をどのように向上させれば良いのか？
免疫力を向上させる方法
1.食事で向上
ビタミンを摂り向上させましょう
ビタミンAは体に粘膜を作り体に菌の侵入を許しません。ビタミンCは白血球の強化を行なったり疲労を引き起こす活性酵素を抑える効果があり免疫を向上させる効果があります
2.睡眠で向上
良い睡眠は免疫力を非常に高めます。睡眠時間が6時間以内なら気をつけたほうが良いです。実際私も6時間以内の睡眠しか取れていない状態で密閉空間に行く時よく風邪をひいていました
3.運動トレーニングでの向上
運動、トレーニングは体力向上や免疫力向上に繋がるのです。運動トレーニングをしている人で風邪ひいている人や体調悪い人をあまり見かけません！むしろ元気です。やはりとても効果はあるようです
4.サプリメントで向上
食事で摂取する以外でサプリメントで向上できます
グルタミンやビタミンを摂取すると免疫力は向上します。
いかがでしたか？
平和が一番ですよね。
残念ながらコロナは特効薬が開発されない限り共存して生きていかないといけないと思います。
コロナに感染しないように免疫力を高めて健康な生活を送りましょう！！
-END-
7年間やって筋トレをやり続けてわかったメリット
皆さんこんにちは！
体を鍛えるメリットを皆さんご存知でしょうか？？
筋トレをするメリットはいくつかあります！
1つ目は見た目が変わることです
筋トレをするともちろん体に変化があります！
私は7年間筋トレを継続してますが初めはとてつもなく筋トレがキツくて続きませんでした。
やめようかと考えたの私ですが2ヶ月ほどで自分でも分かるほどの体の変化に加え筋トレ後のパンプアップがたまらなく快感になりました。
そこからはまりいまでは7年間継続出来ています！
2つ目は自信がつく
私は昔自己肯定感がとても低く自分に自信が持てませんでした。YESマンでなんでもハイどこ答え自分の意見を言うことができませんでしたですが筋トレを継続して体が変わる度に自分に自信がついてきました！本当にこれはよかったと思います。今では自分が大好きだし自分の意見を大事にしています
3つ目はストレスの解消
筋トレをするとセロトニン、ドーパミン、エンドルフィンなどの幸せホルモンが分泌されるのでネガティブな気持ちをかき消してくれる効果があるのです！
実際にイライラしている時はストレス発散に筋トレを取り入れています。トレーニング後はストレスがなくなり爽快感や達成感が生まれ気持ちいい。笑
という気持ちになります！
4つ目はアンチエイジングに効果がある
アンチエイジング効果があります。自然と肌が綺麗にらなったり高齢化予防になったりします
筋トレをやり続けている人は年齢に比べて若く見える人がたくさんいます！
私の通っているジムでは見た目は30代前半の女性がいます。仲良くなって年齢が分かるとなんと50代…
とてもそれにはびっくりしました！！
5つ目は免疫力がアップ健康になれる
筋トレは健康になれますよ！免疫力がアップするので筋トレしている人で風邪引く人はあまりいません！酒やタバコも夜更かしも筋肉のために控えることができるので健康しかありませんね
6つ目は睡眠の質があがる
昔はあまり眠れませんでしたがやはりトレーニング後はとても体が疲れている状態なので自然と眠りにすぐつけます。しかもぐっすりと朝まで眠れるのが毎回でとても気持ちが良いし朝から最高のスタートができます！
7つ目は肩こりや腰痛などなくなる
筋トレをしているとか肩こりや腰痛などに悩まされなくなります。私は肩こりや腰痛に一度もなったことがありません！やはりこれらを改善する効果があるようです。実際に仲の良いおじさんとトレーニーに話を聞くと筋トレを始めてからこれらの症状が改善した！と話を聞いています。やはり血行が良くなるし腹筋や背中などが鍛えわるのからなのですね
8つ目は冷え性が改善する
筋トレをすると血行の流れが良くなるのです！
当然冷え性も改善します！
メリットしかありませんね
9つ目は基礎代謝が上がり太りにくい体になる
本当にこれは一番感じていることで本当に太りにくいです！一般人よりも食事量摂取量は多めですがそれでもまったく太りません。笑
食べる量が少なかったらどんどん減っていきます
筋肉量の増加と並行に太りにくい体になるのです！
10つ目は姿勢が良くなる
筋トレすると体幹が上がるので姿勢が良くなります
当然トレーニ達は筋トレアピールもあると思うのですが笑 姿勢が悪い人は見たことがなくとても堂々とした姿勢で歩いています！
11つ目はtシャツが似合うようになる
筋肉がつくととてもtシャツが似合います！
昔私は細身だったのですがその時は自分の夏の半袖姿がとても嫌でした！とても似合わなかったし情けなかったのです…ですが筋肉がついてくると自分で言うのもあれですがとても夏が似合うボディに！
夏が大好きになりました。笑 昔は冬が好きだったのに今では夏が待ち遠しいです
12つ目はモテるようになる
筋トレをするとテストステロンというホルモンが分泌されます！これは男性ホルモンで筋肉量を増加させヒゲ、体毛を生やすなど男らしい身体を作る
そして精神面にも関与していてこのホルモンを女性が感じたることがでこのホルモンが増えていくと自然とモテるように！！最高ですね笑笑
13つ目は体力向上に繋がる
体力がアップします！筋トレをしてから体力がアップしました！おかげで普段すぐ疲れていたのにちょっとやそっとのことでは疲れないようになりました！！
14つ目はトレーニー仲間が増え社交的に慣れる
トレーニングジムに通い始めて仲良く接してくれるトレーニーの人達がたくさんいました！すごい筋肉してるね、ナイス筋肉！など褒めてくれます👍
昔は人に話しかけたり人見知りをしていたのですが今では自分から積極的な話しかけれるように！社交的になりました！
15つ目はポジティブ思考になれる
トレーニー達は明るくてポジティブで社交的な人達が多いので自然と影響を受けポジティブ思考になれます。昔はネガティブ思考でなにしてもだめだと自己肯定感も低かったのすが今では何があってもきっと大丈夫！という思考に！最高ですね✌️
いかがでしたか？こんなにメリットが！！
他にもたくさんのメリットがあります
つまり筋トレは最高です。
皆んなやっていきましょう！
#お家時間#自宅トレーニング#コロナ太り
皆さんこんばんは🙋♂️
健康，運動，フィットネス大好き！！！！
れんと申します💪
現在新型コロナの影響で大変な事態になっていますね…
緊急事態宣言により東京オリンピックは中止となり旅行，遊びに行くこともできない僕の大好きなトレーニングジムにも行けない😱笑
こんな状況なので全国で自粛や休業要請が相次いだり自宅にいる時間が増えるととても思います😕
休みの日は自宅にいるのが一番であり自粛を続けているのですが休日必ずトレーニングジムに行ったり運動をしていた大好きれんにとっては罪悪感しかありません😇
なので私は考えました❗️
自宅ででるトレーニングを🏠笑
ということで…
自宅でできるトレーニングを紹介していきたいと思います👍
自宅トレーニング🏠
1.胸
プッシュアップ
デクラインプッシュアップ
インクラインプッシュアップ
2.二頭筋
パームカール
パームハンマーカール
3.三頭筋
ナロープッシュ
リバースプッシュアップ
4.背中
懸垂
背筋
リバースエルボープッシュ
5.脚
スクワット
ランジ
つま先上げ、かかと上げ
お尻
ヒップリフト
バックキック
6.腹筋
クランチ
バイシクルクランチ
リバースクランチ
7.体幹
フロントプランク
サイドプランク
この順に紹介いしていきたいと思います
それではいきましょう❗️
1.胸
プッシュアップ
この姿勢からスタートです！
1.このように肩幅に腕を開きます(できない人膝をついても構いません)
↓
2.体幹をしっかりと固定させてお尻を浮かさないように真っ直ぐな姿勢をキープします
↓
3.息を吸い2〜3秒かけてゆっくりと下げていきます
↓
4.そして胸につくギリギリの所でストップ！！
そのまま一気に上げていきます
↓
5.この動作を繰り返し行います
※筋肥大目的なら8〜12回
※筋持久力向上目的なら15回以上やりましょう
POINT
息をしっかりと吸って吐くことをお忘れなく❗️
下げるときはゆっくりと上がるときは一気に❗️
体幹はしっかりと固定させて真っ直ぐな姿勢で❗️
デクラインプッシュアップ
足を台に置いてからスタートです！
やり方は先程の腕立て伏せと同じですが難易度が上がります！負荷を上げたい人や中級者から上級者向けのトレーニングになっています！
胸の上部にききます
POINT
負荷が強くとてもキツいのでいい加減なファームになりがちです。しっかりとしたフォーム呼吸法で行いましょう❗️
胸の上部を意識して行いましょう❗️
キツければ膝を立てて行いましょう❗️
インクラインプッシュ
腕を台に乗せてからスタートです！
やり方は腕立て伏せと一緒です！負荷が軽いので
うまく腕立て伏せができない時や負荷を軽くしたい人にオススメの種目です！
胸の下部に効きます
POINT
負荷が軽いからこそいい加減になりがちです。しっかりとしたフォームや呼吸法でしっかりと行いましょう❗️
胸の下部を意識して行いましょう❗️
2.二頭筋
パーマカール
腕をこのようにセットします！
1.まず鍛えたい腕の方を下向きにセットし負荷をかける方が上にセットします
↓
2.アームカールをする様に下の腕をカールします
(カールするときはできるだけはやく収縮させるよ
うに心がけましょう)
↓
3.その最中に上の腕でしっかりと負荷をかけながら行います
↓
4.下ろすときはゆっくり2〜3秒上の腕で負荷をかけ続け下げましょう
↓
5.これを繰り返し行います
POINT
カールする時ははやく❗️
負荷をかけ続けましょう❗️
下がる時はゆっくりと2〜3秒かけて❗️
パームハンマーカール
手の向きを変えて行います！
先程と手の向きをこのように変えて行います
やり方は先程と同じですが手の向きを変えることにより上腕と二頭筋に効果がでるようになります！
POINT
カールする時ははやく❗️
負荷をかけ続けましょう❗️
下がる時はゆっくりと2〜3秒かけて❗️
3.三頭筋
ナロープッシュ
このように腕立て伏せの姿勢から手を狭め三角形を作りましょう！
1.このような姿勢を作りましょう！ただ三角形を作ります
↓
2.体幹をしっかりと固定させてお尻を浮かさないように真っ直ぐな姿勢をキープします
↓
3.息を吸って2〜3秒かけて下げていきます
↓
4.使った三角形に胸を入れるように意識して下げます
↓
5.三頭筋の力を使い勢いよくあげていきます
↓
6.これを繰り返し行います
POINT
体幹をしっかりと固定させ真っ直ぐな姿勢で❗️
負荷が強いのでフォームがいい加減になりがちですしっかりとしたフォーム意識しましょう❗️
三頭筋を常に意識してトレーニングしましょう❗️
キツければ膝を立てて行いましょう❗️
リバースプッシュ
椅子などを使いこのようにセットしましょう！
1.椅子などを使ってこのようにセットします
↓
2.三頭筋を意識して腕を伸ばしましょう
(上がる時のスピードは早く)
↓
3.そして三頭筋に緊張を常に与えながら伸ばした腕を元のセット位置に戻します
↓
4.これを繰り返し行います
POINT
常に三角筋を意識してリバースプッシュを行いましょう❗️
あまり下まで下げすぎると肩を痛めるので程々に下げましょう❗️
負荷が軽いと感じたらもう一つ椅子を用意して脚を乗っけて行いましょう❗️
4.背中
懸垂
ぶら下がれる棒などを用意して肩幅よりやや広めに持とう！
1.ぶら下がれる棒を用意して自分の肩幅より広めに手を握ります(肩幅より広く持つと広背筋に効果があり狭めに持つと二頭筋に効果があります)
↓
2手を握ってぶら下がったら足を組み胸が棒の位置に向くようにしましょう
↓
3.腕ではなく肩甲骨に力を入れて懸垂していきます
(腕は握るだけ)
↓
4.※戻す時は2〜3秒かけて戻しましょう！
↓
5.繰り返します
POINT
腕で上げるのではなく背中で上げるという感覚で❗️
反動を使ってやりがちですが足をしっかりと組んで反動をつけずにやりましょう❗️
背筋
このようにうつ伏せになり頭の後ろに手を添えます
1.うつ伏せになり頭の後ろに手を添えます
↓
2.えびぞりする様にできるだけ背中をそります
(上体をできる範囲そりましょう)
↓
3. 1〜2秒かけてゆっくりおろしていきましょう
↓
4.繰り返します
POINT
うつ伏せの状態から自分がエビになりきるぐらい
背中をそりましょう❗️
リバースエルボープッシュ
この体勢からスタートです！
1.膝を立て膝で体を支えましょう
↓
2.膝で地面を限界まで思っ切り押しましょう！
↓
3.押し終わったら1〜2秒かけて戻していきましょう
↓
4.繰り返します
POINT
しっかりと肘で地面を押しましょう❗️
(広背筋に力が入ります)
最大限に伸ばし切りましょう❗️
脚
スクワット
肩幅程脚を開きます
1.脚を肩幅程開き前方向で腕を組みます
↓
2.背中をさらないでそのまま屈伸をするようなイメージで膝が90度になるようにしていきます
↓
3.90度になったら一気に元の位置に戻しましょう
POINT
腰をさらないで下げていきましょう❗️
お尻を突き出さないで❗️
脚を内側に入れないこと大事です❗️
ランジ
一番楽な足幅で立ちましょう！
1.一番楽な足幅で立ちましょう
↓
2.右脚をできるだけ遠く前方向に出していきます
↓
3.前方向に出したら右脚を蹴り上げ勢いよく戻していきます
↓
4.これを左脚側でも繰り返しやっていきましょう
↓
5.繰り返します
POINT
前方向に出す脚をできるだけ遠くに❗️
出した方の脚でしっかりと地面を蹴り上げ瞬発力で元に戻りましょう❗️
つま先上げ、かかと上げ
自分の一番楽足幅で立ちましょう
1.自分の一番楽な足幅で立ちましょう
↓
2.つま先をあげる時もかかとであげる時もしっかりと丁寧に上げていきましょう
↓
3.あげ終わったらゆっくりと下げていきます
↓
4.この動作繰り返します
↓
5.繰り返します
POINT
割と余裕でできてしまうので早く適当にやりがちです。ゆっくり丁寧に収縮させていきましょう❗️
お尻
ヒップリフト
このように膝を立てて仰向けに！
1.膝を立てて仰向けになりましょう
↓
2.脚で地面を押しお尻を浮かせましょう
↓
3.お尻を浮かせれたら最大まで浮かせ最後にお尻を締めるような感覚で絞りましょう
↓
4.お尻を収縮し終わったら元の状態に1秒かけて戻していきます
↓
5.繰り返します
POINT
大臀筋に負荷がかかりますしっかりと上げきり収縮させましょう❗️
下がる時はゆっくりと❗️
バックキック
四つん這いになりましょう
1.四つん這いになりましょう
↓
2.そこから脚を90度に曲げます
↓
3.90度になったら真上に押し上げましょう
↓
4.繰り返します
このように横になりましょう！
1.体勢を横にしましょう
↓
2.横になったら上の方の脚をこのように上げましょう
↓
3.上げ切ったらゆっくりと下げていきましょう
↓
4.繰り返します
POINT
できるだけ脚を開かせましょう❗️
横のお尻に負荷がかかりますしっかりとそこを意識させましょう❗️
腹筋
クランチ
このような体勢に！
1.うつ伏せになり膝を立て手を頭の後ろに回しましょう
↓
2.そこからお腹を丸めるように腹筋していきます
↓
3.限界まで丸めたらゆっくり戻していきましょう
↓
4.繰り返します
POINT
しっかり最大限まで腹筋を収縮しましょう❗️
バイシクルクランチ
仰向けになり脚を90度に曲げましょう！
1.仰向けになり脚90度に曲げましょう。手は頭の後ろです
↓
2.脚でペダルを漕ぐように片足ずつこうごに伸ばしたり引いたりしていきます。
↓
3.伸ばしてない脚の方に体を捻らせ膝をつけます
↓
4.これを逆側でもやります
↓
5.繰り返します
POINT
しっかりとひねりましょう❗️
伸ばしいる方の脚を遠くにやりましょう❗️
リバースクランチ
1.仰向けになり脚を高く上げ90度にしていきましょう
↓
2.高く伸ばした脚を出来るだけ遠くに下ろしていきます
↓
3.遠くに下ろし終わったら勢いよく戻していきます
↓
4.繰り返します
POINT
お尻を浮かなさないこと❗️
できるだけ脚を遠くに伸ばしましょう❗️
フロントプランク
肘を立てこのような体勢にしましょう！
1.上図のような体勢にまずはなりましょう！
↓
2.30〜1分を目指してこの体勢をキープしましょう！
↓
3.3セットほど繰り返しましょう！
POINT
お尻を浮かしすぎないように❗️
まっすぐな体勢で行いましょう❗️
サイドプランク
このように肘を立て横の体勢にしましょう！
1.上図のように肘を立て横の体勢に
↓
2.30秒〜1分この体勢をキープしましょう
↓
3.3セットほど繰り返します
POINT
体をまっすぐにキープしましょう❗️
よく体が落ちる人がいます
体を上げすぎないようにしました❗️
以上です！！今は自粛期間でトレーニング施設が使えないのでこの機会に自重トレーニングを！
違う刺激を入れてさらに筋肉を進化させていきましょう👍👍
-END-
#おうち時間#人生は挑戦#やってみないと分からない
皆さんおはようございます！
お家時間をどのようにお過ごしてましょうか❓
ゴロゴロして寝て過ごしている話題のあつ森や荒野行動をやっているNetflixで映画を観ている
と色々なことをして過ごしていると思います！
それも良いですがせっかくの機会です自分のスキルアップに時間を使ってはどうでしょうか☺️
私はこの機会に自炊にチャレンジしています🙆♂️
このようにパンプキンケーキやパンケーキなどのデザートを作ったり🍰
クラムチャウダーや肉詰め、ガパオライス、茶碗蒸しなどなど❗️沢山の料理を作れるようにしています⤴️
以前は料理を全くしなかったので作れるか不安がありましたが…
料理してみたらあれ？意外とできるんだなと言うことがわかりました (笑)
何事もやる前はできるか不安になったり色々な分野で活躍する人達を凄いと思いますよね。
何事も意外とやってみたらいけるもんなのです❗️
例えば私は車の免許を取る前はこんなの良くみんな運転できる自分には絶対に無理だと思っていました。
ですが教習所に通いだし運転してみるとあれ❓
…意外とできるじゃんと。笑
また最近で言えばゴルフ⛳️にハマっているのですが最初は全く当たらずにあたってもボールは右にそれたり左にそれたり…
常連の人達を見るとめっちゃくちゃまっすぐな飛んでいってる！！👁笑
自分には向いてないと1回やっただけで諦めていました🤦♂️
ですが友人の付き合いで気分が乗らないままゴルフ上に向かいました
見学だけするつもりでしたが友人に押されて打席に立ちました。
1打席目やはりボールに当たらない
2打席目ボールに当たらない
3打席目ボールにかする
4打席目ダブって当たる
5打席目…
とこのようにやはり当たらない😭😭
100球あって残り20球もなかったと思います。
その時！！！！
ボールが見事にクリーンヒットしてまっすぐ遠くに飛びました🤩
その時の快感は今でも忘れません。笑
そこから調子掴みゴルフが楽しいと感じるように！
今では週に2.3回は行くようにしています🏌️♂️
最近思うことはやる前から諦めてしまっている1.2回やっただけで諦めてしまうのは非常に勿体無いです！！
是非挑戦してみてください！！
本当にやってみないとわからないものです
この普段ないチャンスを自分の物にしていきましょう👍👍👍
-END-
脱コロナ太り
皆さんこんにちは！
突然ですがコロナ太りしてませんか？💦
自粛期間で1〜5キロ太った人がたくさんいるようです…
そこで太ってしまった原因と解決策を伝授したいと思います！
原因
1.運動不足
自粛によりステイホームが増えましたよね
当然トレーニングジムなどで体を鍛えれません。
ランニングも気軽にできませんね。当然筋肉量が減少したことによる基礎代謝の減少、1日の運動量が減ることにより脂肪燃焼ができず脂肪がどんどん蓄積していきます
2.暴飲暴食
自粛の楽しみが食しかないという声をよく耳にします。当然一日の摂取量をオーバーしてしまうので太ってしまうのも無理ありませんよね
3.ストレス
自粛疲れとあるように行きたいところに行けない遊びに行けない。コロナにもし感染してしまったらと考えてしまい心理的に身体的にストレスがかかってしまうことにより太りやすいホルモンが分泌されます。またストレス解消により酒タバコなどをたくさん利用してしまうのも太る原因です
以上が太る原因ですが解消策も教えたいと思います！！
解消策
1.自宅で運動する
トレーニング施設が使用禁止で中々身に入らない人が多いようです。
私も自宅にトレーニング器具があまりなく中々気分がならなかったのですが嫌々自重トレーニングをやってみるととても気持ちかった！！
普段のトレーニングとは違う効き目があります。回数をやり込むのとフォームを意識したら…
ものすごいパンプアップ！！
筋肉もハリが戻ってきました！初心に戻るという意味でもとても良いですね♪
(自宅でできる簡単自重トレーニングは別記事で伝授したいと思いますのでよろしくお願い致します)
2.目標とする体を決める
目標とする体を決めましょう！
この作業はとっても重要です。明確なゴールがなければ何事も頑張れませんよね！
目標を決めるだけでやる気が何倍にも膨れ上がります！！
だいたい辞めてしまう人の原因の一つにゴールを決めておらずただ痩せたいという理由で運動やダイエットをする人が多いのです。
それでは勿体ないです是非自分の理想の人物を見つけてその人の体になれるように頑張りましょう！！
3.カロリー計算をして食を抑える
皆さん知っていましたか？1キロの脂肪を落とすのになんと7000キロカロリー消費しないといけないことを…！
これは衝撃ですよねこんなにカロリーを消費しないといけないのかと…
私はランニングマシンで頑張っても200キロカロリー消費するのが精一杯です。
とても運動だしこれではどんどん太っていく一方です！なので食事で落としていきましょう！！
食品の裏表記を見てみるとだいたい何がどのくらい含まれているか書いてありますよね
例えばこのように
計算方法ですが
タンパク質1gあたり4キロカロリー
炭水化物1gあたり4キロり
脂質1gあたり9キロ
上図を例に出すと
タンパク質0.3g、脂質が0.1、炭水化物0.9gです
タンパク0.3✖︎4＝1.2
脂質0.1✖︎9＝0.9
炭水化物0.9✖︎4＝3.6
になりますこれを合計したらおよその摂取エネルギー量になります
計算しての一日の基礎代謝を超えないようにしていきましょう
ちなみに1か月に2〜3キロ落としていくのがベストです。それ以上落ちている場合は筋肉が落ちていることになるので基礎代謝が下がり逆効果です！
4.ストレスを解消する
自粛中はストレスが溜まりますね！
ストレス解消をしないといけないのですが解消方法が酒やタバコになってはだめです🙅♂️
そこでオススメの解消方を教えます！
1.運動
まずは運動することですランニング、トレーニングどちらでも良いのでやってください！
運動を本気でやり終わったあとなぜか良い気分になりますよね。それは良い気持ちにさせるホルモンが分泌されるからなのです！
健康的にストレス解消していきましょう
2.趣味でストレス解消
趣味でストレス解消するのが良いです！
趣味に時間を使うととても良い気持ちになりますよね♪
ここで新たなことに挑戦して新たな趣味を発見するのも良いでしょう！！
3.リラックス
ストレスにより太りやすいホルモンが分泌されたり
ストレスにより暴飲暴食、喫煙などよくない方向で解消しがちです
ストレスは常に体が交感神経モードに入っています。
常に交感神経モードは体にストレスです
そんな時は副交感神経モードにひてリラックスすらと良いでしょ！
寝るのもありお風呂に入り香りが良いバスなどを入れるのも良いし部屋に気分が落ち着く香りがする物や癒される物を置いてみるのもありでしょう！
リラックスしてストレスを感じないようにしましょう！！
以上が脱コロナ太りをするための方法でした！！
参考にしてみてください♪
-END-
