ダイエットの秘訣

皆さんこんにちは！

今回はダイエットの秘訣について教えたいと思います！

ダイエット成功のポイント

1.体重は落としても1ヶ月に2〜3キロまで　

2.運動をする

3.食事を気をつける

4.ストレスを溜めない

5.適度な息抜き

6.チートデイを入れる

この順で話して行きます！

それでは行きましょう！！

1.体重は落としても1ヶ月に2〜3キロまで　

体重は落としたも1ヶ月に2〜3キロなぜか？

…それ以上体重を落とすと筋肉までおちてしたうからです！

筋肉が落ちると4つデメリットがあります

1つ目は見た目が悪くなることです。筋肉がついていると引き締まって見えますが逆に筋肉がなく脂肪がたんまりの状態だと非常にだらしなく見えてしまうのです！同体重でも筋肉があるとないとでは体型が全く違うのです。

2つ目は体重が落ちにくくなります

なんと筋肉がなくなると基礎代謝が悪くなりどんどん痩せにくい体になってしまうのです、、

よく歳をとるにつれて太りやすくなると言われていますがあれは運動不足などの原因で筋肉が低下してしまい痩せにくくなってしまっているのです

3つ目は日常生活で支障が出てしまうことです

当然筋肉がないと歩くことや階段の上り下りが困難になってしまうのです。スポーツが大好きな人はスポーツもできない体になってしまうのでしっかりと維持するか向上させていきましょう！

4つ目はリバウンドしやすくなります

先ほど基礎代謝の話をしましたが悪くなると体重が落ちにくくなると言いました。

ということは筋肉がないと体重は一向に落ちずもし過酷な食事制限をして体重が落ちたとしても少し普通の食事に戻したらすぐに体重が元どおりむしろ体重が増えてしまうかもしれません、、

これだけのデメリットがあります。なので筋肉は絶対に減らさずにむしろ増やしていかないといけないのです

2.運動をする

運動をすることはとても大切です

運動をすると1日の消費カロリーが増えます。

その分脂肪燃焼しますし筋肉を維持できたり気持ちが晴れたりとメリットがたくさんあります。

逆にしないと消費カロリーが減り痩せないし気分が悪くなるしデメリットしかありません適度な運動をしていきましょう！

3.食事を気をつける

ダイエット＝食事というイメージが頭の中に浮かびますね！食事を気をつければ太ることはありませんみんなどこかでカロリー取りすぎてしまっているのです。

全然食べてないのに太ってしまうという友人に1日の食事メニューを聞いてみると確かにカロリーはあまりありませんでした。ですが友人と遊んだ時に発覚してしまいました…太る原因が。笑

それは間食が異常に多かったのです。横を見ればお菓子やアイスなどを美味しそうに頬張っていました😂

本人に指摘すると無意識的に食べていたのです

皆さんもそんなことはありませんか？もう少し1日の食事を見直してください！なにか重大なミスを犯している可能性があります…！

4.ストレスを溜めない

ストレスを溜めないことは非常に大事です

その反動でキレ食いしてしまう可能性が高いですし

ダイエットなんてもういいやと諦めてしまう可能性が高いです。

そしてストレスを感じると太る原因となるホルモンが分泌されてしまいます。よく聞くストレスで〜キロ太ったというのは本当のことです

いかにストレスを溜めないかが重要なのです

5.適度な息抜き

適当な息抜きは重要です。先程紹介したストレスを溜めないためにダイエットという地獄から精神的に参ってしまって諦めては意味がないです。

1週間に一回は自由に食べれる日を作るなど自分で工夫してダイエットを継続させましょう！

6.チートデイを入れる

チートデイとはその日はカロリーを気にせずたくさん炭水化物を食べれる日のことです。

例えばご飯を1日に1杯だけにしている人も5杯10杯食べれます！

正し炭水化物だけしかとってはいけません！

チートデイだからといって何でも食べていいわけではないのです。

そしてチートデイを入れるタイミングは自分の平熱が0.3以上下がっている時に入れるそうです！

平熱が下がると基礎代謝も下がってしまい体重が落ちにくくなってしまうし風邪をひきやすくなります！体温計で測って下がっていたらたくさん食べて元に戻しましょう！

いかがでしたか？

今回はダイエットの秘訣について話しました！

是非ダイエットをする方は頑張ってください！