コロナ対策!正しい予防や免疫力あげ方
皆さんこんにちは!
新型コロナウイルス🦠に打ち勝つ為には手洗いうがいなどの予防や自分自身の免疫力を上げるしかありません❗️
そこで正しい予防方法や免疫力の上げ方について触れていきたいと思います!
1.正しい手洗い
2.正しい口うがい
3.正しい鼻うがい
4.正しいマスクの仕方
5.目も防ごう
6.免疫力上げ方
この順でいきたいと思いますそれではいきましょう!!
1.正しい手洗いうがい
皆さんは正しい手洗いうがいをご存知ですか?
ただ単に石鹸をつけて適当に洗っていませんか?
正しい手洗いをしないと菌を完全に殺せません!
菌を残さないために次のような手順で洗いましょう!
1.両手を水で洗います
洗った方が汚れや菌が落ちやすいし
泡立ちが良くなります
↓
2.石鹸を付け泡を作りましょう
泡立ちがないと菌が落ちません
↓
3.手のひらを洗います
菌がたくさん付着しているので念入りに洗いましょう
↓
4.指の間も洗います
指の間は適当にやりがちですがしっかりと洗い菌を落としましょう
↓
5.手の外側を洗います
たまに手順が間違っている人がいます手のひらをしっかりと洗ってから外側を洗いましょう
↓
6指先の爪を手の外側で洗います
指先の爪には大量の菌がいますいい加減にやらずに入念にやっていきましょう
↓
7.親指の付け根も洗います
指の間を洗っても親指の付け根は本当に忘れがちです
↓
8.最後に手首を洗って水で15〜20秒かけて洗い流します。
以上の手順がちゃんとした手洗いです❗️
2.正しい口うがい
うがいはとても重要です。うがいをするかしないかによって菌やホコリを体内に侵入させないようにすることができます。
正しいうがい
1.正しいうがいのやり方ですが最初からガラガラする人がいますが最初はクチュクチュを2〜3回ほどして口の中の菌を外に出しましょう。
↓
2.そこからおぉぉぉぉ〜と発音して2〜3回ガラガラしていきましょう!理由はおの発音は喉の奥まで届くからです
↓
3.濡れた口を新しいタオルやテッシュで拭きましょう!特に家族がいる方はたくさんの人がタオルを使用しているためできるだけ新しいタオルを使い拭いた方が良いでしょう
もし水だけでうがいしている人は効果を最大限に高めるためにイソジンなどのうがい薬や塩などを使用しましょう!
※喉や口内が炎症していて、腫れや痛みがあるときに使用する抗炎症作用の薬もありますがそれには殺菌作用がないので注意して買いましょう❗️
うがいと言ったらイソジンですよね!
この商品には殺菌効果があり菌の動きを弱らせるなどの効果があります
殺菌作用が強いので使いすぎたり量を間違えてしまうと喉の粘膜に傷をつけてしまうのでしっかりと使用量を守って使いましょう!
塩
塩うがいにも実は殺菌作用があります!
家にうがい薬がない時には塩を使用するといいでしょう
塩うがいのやり方ですが
1.コップ1杯のお湯か水を用意しましょう
(お湯のほうが溶けやすい)
↓
2.スプーン4分の1杯程度の塩を入れましょう
(入れすぎると粘膜を傷つけるので注意)
↓
3.口に含んで口の中の菌を残さないようにしっかりとクチュクチュしましょう(2回ほど)
↓
4.最後にガラガラと喉の奥まで塩うがいをしましょう(3回目ほど)
以上が正しい口うがいです!
3.正しい鼻うがい
鼻うがいは痛いというイメージがあったりそこまでやるのは面倒くさいし中々気が乗らないと思いますが予防の為にやった方が絶対に良いです!
痛くない鼻うがいやり方
1.コップにぬるいお湯を入れ塩をスプーン半分くらいの量のお塩を入れます溶けるまで混ぜ合わせます
↓
2.顎を手前にひき少しだけ頭を前に倒します
↓
3.人さし指で片方鼻を押さえて一方の鼻から食塩水を躊躇しずに吸います(躊躇するとむせたり変なところに水が入ります)
↓
4.鼻から吸った食塩水を口から吐き出します
↓
5.これを交互に3~4回繰り返していきます
↓
6.ティッシュで食塩水が残らないように鼻をかみます。
このように塩でも作れますが薬局などに
ハナノアという鼻うがい薬が売っています!
しょっぱくてミントっぽさもありますが使った後はとてもスッキリしますよ!
鼻うがいは慣れるまで水が変なところに入ったり
色々と気が乗らないですが慣れたらとても鼻がスッキリするし菌などを洗い流せるのでオススメです❗️
4.正しいマスクの付け方
正しいマスクの付け方についてです!
飛沫は実はくしゃみをする人から最大2メートルも飛ぶことが分かっています。小さな飛沫は温かく湿った空気の中で浮遊します。病原体を含む飛沫は空気中に最大で8メートルほど飛ぶことが明らかになっているのです。
マスクは飛沫感染を予防できますし自分の飛沫もほぼ抑えられる効果があります!
そんなマスクには平型、プリーツ型、立体型、の3種類があります!
まず平形ですがこのように四角い形状であり高い保湿性と保温性が特長のようです!
通気性が良いので花粉だけの目的なら使いやすいでしょう!
プリーツ型はよく見かけるマスクですね!
針金で合わせれるし目の下からあごまですっぽりと覆うことができます。
ウイルスカットマスクです!
最後は立体型です!他のマスクに比べて立体的でありとてもフィット感があり空間があるので口紅が付きにくいのが特徴のマスクです!
ウイルスカットマスクです!
そんなマスクの正しい付け方についてです!
1.まず自分に合ったマスクを購入します。緩すぎても菌が入るしキツすぎても耳が痛くなるのでいけません
↓
2.針金のある方を鼻に当て鼻周りにしっかりとフィットさせます。よく鼻が出ている人がいますが意味がないのでしっかり鼻を覆いましょう!
↓
3.フィットさせて顎までマスクを伸ばします
↓
4.最後は隙間がないように形を整え準備完了です
マスクの外し方
マスクの外し方も重要です!
1.フィルターの部分は決して触らずにゴムの部分を量手で持って外しましょう
↓
2.そのままゴムのところをつまんでゴミ箱に入れましょう!
↓
3.手洗いをお忘れなく!!!!!
5.目も防ごう
実は目から菌が入って感染する人が非常に多いのです!
電車の吊り革を触った手で目を擦ったり色んな所を触った手で手を触ったりしていると菌がそこから侵入してしまいます。
なので普段から目は擦らない、触りたいを常に意識しましょう!
飛沫感染は目からも侵入するし手洗いうがいしても防げないので一番落とし穴かもしれません
周りの目が気になると思いますがこのような飛沫防止ゴーグルはとても強力な予防になります
感染しない為に買っておきましょう!
5.免疫力上げ方
コロナに打ち勝つ為に自身の免疫力を上げていきましょう!
自身免疫力が弱くなっているとどうしても病気にかかりやすくなってしまいます。
まず免疫が下がってしまう原因として
偏った食生活、睡眠不足、飲酒喫煙、運動不足、ストレスまた糖尿病やHIVなど免疫が低下する病気にかかっている方も免疫力が下がっています。
十分に注意していきましょう!
遂にお待ちかねの免疫力の上げ方についです!
免疫が下がってしまう原因の逆の行動をすればいいのです!
1.食生活の偏り
例えばハンバーガーやピザなどのジャンクフード
やラーメンなど栄養がほとんどなく体に悪いものばかり食べていると当然体に悪影響です。
野菜などのビタミンを取らなければ体にも悪いし免疫力も低下する一方です!(詳しいビタミンの説明はまた次の別の記事でするのでお楽しみに!)
バランスをしっかりと考えて食事をとっていきましょう!
2.睡眠不足
皆さんは睡眠何時間取れていますか??6時間以内なら睡眠が足りません!
人間は7〜8時間の睡眠を取らないと脳が働かなくなったり免疫力が低下してウイルスにかかりやすくなります。。
実際私も睡眠時間が4時間5時間と少ないままお出掛けしていた時は高確率で風邪をひいてしまいました💦
なので最低6時間以上は睡眠を取れるようにできれば8時間を目指して頑張りしましょう!(9時間以上の睡眠は心血管疾患リスクが高まる為寝過ぎはNG❗️)
3.過度な飲酒喫煙
過度な飲酒喫煙は言うまでもなく体に悪いです。
免疫力が低下するだけでなく…
肺がん咽頭がん、口腔がんなど色んなリスクを高めます。
健康には飲酒喫煙などはできれば避けてほしいです!
4.運動不足
運動不足は免疫低下させます。今はコロナでトレーニングジムや公園が使えない状況でありますが
家でトレーニングをしたり近所の周りをウォーキングしたりランニングして適度に運動していきましょう!
※過度な運動は一定時間免疫が下がるのでご注意ください!!
5.ストレス
ストレスは免疫を低下させます。ストレスを感じると肌が荒れたり太りやすくなりますね。
そんな時こそ運動や自分が一番ストレス解消される趣味などに打ち込みましょう!!
6.糖尿病、HIV
免疫を低下させる病気でありいろんな疾患が出ますがこれは定期的に病院で処方される薬を飲んでいくしかありません!!
いかかでしたでしょうか!!
以上がコロナ対策正しい予防免疫力の上げ方です!
しっかりとこれらを守りコロナに扱っていきましょう❗️
-END-